В условиях изоляции резко возросла бессонница. Наш уставший, бесстрашный писатель попробовал ряд средств, в том числе CBD, глубокое дыхание и салатную воду.

Последнее изменение пн, 26 июля 2021 г., 10,13 BST

Как тебе спалось прошлой ночью? Частота бессонницы резко возросла во время последовательных блокировок: любой может подумать, что столкновение с постоянной угрозой существованию. не идеальная подготовка к восьми часам освежения. Предлагаемых средств предостаточно. поведенческих, фармацевтических, бессмысленных и очевидных кровотечений. и я перепробовал большинство из них.

Бессонница может быть соревновательным видом спорта, а я не занимаюсь пьедесталом. Я обычный человек или плохо сплю в саду, редко получаю больше пяти часов в сутки (роскошь, я слышу настоящие бессонницы, шипящие от красной ярости), часто меньше, а иногда, к счастью, редко, совсем ничего. Это не исключение. Это не мемуары о бессоннице, которые существуют, но я отказываюсь их читать, потому что они дают моему мозгу и телу идеи. Но это изнашивается. По ночам, когда просто не спится, я полон отчаяния от осознания того, что у меня не будет даже короткого перерыва от мыслей о себе.

Я никогда не консультировался с врачом по поводу бессонницы: я не знаю почему, за исключением того, что не похоже, что из-за преследований терапевт мог бы что-то сделать. Мой регион также не охвачен приложением Sleepio на базе CBT NHS, о котором я слышал хорошие отзывы. В отчаянные времена я использую валиум, который мне прописали от мигрени. эффективное, но не долгосрочное решение. Поэтому я обращаюсь в основном к средствам от бессонницы своими руками. и, как человек, который их всех заставил, вот мое полностью субъективное мнение о том, что попробовать, а на что не тратить зря много часов бодрствования.

Спреи и шарики

Бессонница. существо примитивное и легковерное; тот, чьи когнитивные функции, вероятно, работают примерно на 3% от оптимальной мощности. Вот как я, в остальном рациональный человек, в конечном итоге использовал гиалуроновый туман для сна Balance Me Beauty Sleep и роликовый шарик Balance Me Beauty Sleep CBD Concentrate каждую ночь: каждый «сработал» один раз (да, мне пора пересмотреть корреляцию / причинно-следственную связь 101). поэтому я никогда не смогу остановиться, несмотря на то, что с тех пор они, похоже, не оказали заметного влияния на мой сон. Эти зелья восхитительно пахнут, но использование слова «красота» до смешного неверно: я выгляжу как разумная тарелка каши, потому что я никогда не сплю. Я также много слышал о бальзаме Elemis с претенциозным названием Quiet Mind Temple Balm, но был разочарован: он просто пахнет и кажется мне дорогим тигровым бальзамом. Мой беспокойный ум не рекомендует.

Спреи для подушек

По моему опыту, спрей для подушек. самое слабое средство от бессонницы, Богородица. Возможно, если бы материал был на 99% кальвадосом, и я пропитал им подушку, а затем сосал, это могло бы сработать. Как бы то ни было, хотя мой спрей для подушек This Works: Deep Sleep Pillow Spray с его «превосходной смесью лаванды, ромашки и ветиверта» приятен, я с сожалением должен сказать, что это не работает: на мне.

READ  Австралийский Терминатор Победил Кэти Ледеки В Первом Матче На Олимпийских Играх

Техника дыхания 4-7-8

Многие исследования показывают, что дыхательные упражнения эффективны для расслабления. Это просто: вдохните четыре секунды, задержите дыхание на семь секунд, затем выдохните на восемь секунд. Для меня, однако, любая попытка Сосредоточиться на дыхании вообще не дает мне нормально дышать. Могу ли я доверять своим легким, которые представляют собой жуткие лепешки из плоти, усыпить меня? Разве не было бы ужасно легко просто перестать дышать? Вы можете себе представить, насколько расслабляющими для меня являются занятия йогой.

Утяжеленные одеяла

Мне нравится идея утяжеленного одеяла, своего рода объятия из тяжелой ткани, хотя и малоизученного для релаксации и сна. Я приобрел 14-килограммовый подержанный, но с грустью обнаружил, что (не) спать под ним, я чувствую себя безжалостно раздавленным кипящей лавой. Мне потребовались все силы, чтобы затащить его в шкаф, так что в ближайшее время он не выйдет снова.

CBD капли

CBD падает. «Не думаю, что он помогает мне уснуть». Фотография: Towfiqu Barbhuiya / Alamy.

Чудо-соединение CBD теперь присутствует во всем: чипсах, губной помаде, зубной пасте (все это действительно существует). CBD напоминает мне семейный анекдот, в котором [отредактированный родственник] однажды рождественским утром дал моей матери [отредактированное контролируемое вещество]. «Он ничего не сделал!». пожаловалась она в тот вечер. «Конечно, ты ни разу не плакал». ответил [отредактированный родственник]. Это говорит о моих отношениях с CBD: я не думаю, что он помогает мне уснуть, но, возможно, мне было бы еще хуже без него.

Мелатонин. чудодейственное средство? Фотография: bildagentur-online.com/th-foto/Alamy

Мелатонин

Гормон мелатонин вырабатывается шишковидной железой мозга, чтобы подготовить тело ко сну. Тайны международного регулирования означают, что вы можете купить его целую кучу в США в местном магазине Whole Foods (вместе с арбузом 28 или некоторыми «восхитительно обмакиваемыми формами капусты»), но здесь это только рецепт, поэтому я вынужден покупать его от друга из США, который отправил его мне в обмен на бульонный порошок Marigold, который, как ни странно, недоступен в филиалах US Whole Foods. Сам по себе мелатонин. жевательный и слегка приправленный перечной мятой. не сильно повлиял на мой сон. Если вы хотите попробовать что-то подобное, вы можете купить 5-HTP в магазинах здорового питания здесь, в Великобритании. Это аминокислота, которая косвенно стимулирует выработку мелатонина через механизм, слишком сложный для моего мозга, страдающего бессонницей.

READ  Рецензия На "Лебединую Песню": Удо Киер, Сам По Себе И Сказочный

Отсчет в обратном порядке от 1000 за 7 секунд

Конечно, математика в 2 часа ночи. определенно лучшая математика. Нет.

Безрецептурные аптечные средства

Эмма Беддингтон. еще не спит. Фотография: Ричард Сакер / The Guardian.

Клянусь, если кто-нибудь еще скажет мне, насколько «могущественна» Ночная медсестра, я принесу морфеусу кровавую жертву. Дело не в том, что я им не верю. уровни восприимчивости сильно различаются. Мой отчим забивается камнями и бредит, если принимает какие-либо безрецептурные обезболивающие. Но для меня Night Nurse, Nytol и подобные им в принципе бесполезны. Многие из этих безрецептурных средств основаны на антигистаминных средствах. Для меня любой антигистамин, достаточно сильный, чтобы повлиять на мой сон, на следующий день оставляет меня ходячим трупом с сухим ртом, неспособным к связным мыслям и вынужденным сесть в душ (на самом деле, как мой отчим после детского аспирина).

Техника армии США

Этот «хакерский прием» распространен по всему Интернету, наряду с утверждением, что он работает для 96% людей в течение двух минут после шести недель. Впечатляющие цифры. Основы: вы напрягаете, затем расслабляете лицо, заставляете тело расслабляться, пытаетесь ни о чем не думать, затем визуализируете каноэ в спокойном озере или лежите в черном бархатном гамаке. Если эти визуализации не работают, вы должны говорить себе «не думай, не думай, не думай», пока ваш разум не опустеет, а затем вуаля, спать. Я очень злюсь, когда думаю об этом, потому что провел несколько долгих, бессмысленных бессмысленных ночей, бормоча себе под нос «черный бархатный гамак, черный бархатный гамак, черный бархатный гамак», как какой-то сумасшедший фокусник 1980-х, потому что я запутался и я плохо выполняет инструкции. Очевидно, я никогда не доживал до шести недель, поэтому не могу ручаться за технику должным образом, но у меня развилось внутреннее отвращение к гамакам.

READ  У Тебя Действительно Только Что Появилась Тепловая Сыпь? Или Что Похуже?

Может ли салатная вода помочь вам уснуть? Фотография: EyeEm / Alamy

Салатная вода

Я попробовал только глупый совет TikTok, чтобы пить воду, настоянную на салате, перед сном, потому что это казалось совершенно нелепым. Хотел бы я удивить вас открытием, что это дало мне мою лучшую ночь за десятилетие. масло семян салата традиционно используется в качестве снотворного, так что это не так уж странно. но на прошлой неделе я выпил неприятную чашку теплого сока салата. очень плохо спал: не думаю, что в этом есть вирусный Тик Ток.

Когнитивное шарканье

Концепция «когнитивного перетасовки» заключается в том, что сосредоточение внимания на серии случайных, несвязанных слов воспроизводит визуальные образы и «микросны», которые непосредственно предшествуют сну. Недавно я пробовал это дважды, но подумал, что вы просто должны думать о несвязанных друг с другом безобидных существительных (скажем, сосиска, скрепка, фонарный столб). Мой измученный мозг был побежден восьмым существительным: успехом.

Но, читая более внимательно, я теперь вижу, что вы должны выбрать букву, придумать существительное, начинающееся с этой буквы, затем визуализировать существительное, прежде чем переходить к следующему. Ты шутишь, что ли? Я ложусь спать не для того, чтобы выполнять сложные и точные инструкции. Я ложусь спать, чтобы нагреться до температуры ядра Земли и вытирать пот под подкожным слоем подушкой, чувствую себя убийственно при звуке мирного дыхания моего мужа, а затем размышляю о том, как подслушала, как мои соседи обсуждали, насколько грязным был мой дом в 2009 году на троих. часов, как положено. Вывод: иногда средство хуже, чем лекарство.

Итак, что осталось? Полагаю, я все еще мог бы попробовать охлаждающий наматрасник, аппарат белого шума или ушную серу для собак, которая, по-видимому, была гиалуроновым туманом Beauty Sleep 16-го века. На данный момент мои самые спокойные ночи. это те, когда я убеждаю себя, что на самом деле это не имеет значения. Боюсь, лучшее лекарство. это принятие.

Источник